Micronutriments : Comment améliorer le confort digestif en agissant sur le microbiote ?

Le microbiote désigne généralement la flore intestinale. Il renferme de nombreuses bactéries dont certaines sont essentielles pour votre santé. Vous devrez par contre faire attention à votre alimentation pour prendre soin de votre microbiote. Vous pouvez pour cela miser sur les micronutriments qui peuvent apporter un bon niveau de confort digestif.

Privilégiez les fibres et les probiotiques

Pensez à consommer 30 g de fibres par jour au minimum pour favoriser la digestion. Vous pouvez alors manger des fruits et des légumes avec la peau si vous le pouvez. Ils peuvent être cuits si vous avez les intestins fragiles. Pensez aussi aux céréales ainsi qu’aux légumineuses pour vous offrir un confort digestif.

Notez que vous pouvez remplacer le jus de fruits par du fruit entier tous les matins. Évitez aussi d’en faire trop avec les fibres au risque de causer une irritation de votre système digestif. Vous avez d’un autre côté la possibilité de consommer du charbon biologique ainsi que de l’eau minérale. N’oubliez pas certains probiotiques qui sont présents dans les laits fermentés et les yaourts.

Ajoutez des amidons résistants dans vos plats

Vous avez certainement l’habitude de manger du pain blanc et des pâtes. Notez que l’amidon dans ces aliments est rapidement décomposé et absorbé par l’organisme. Sachez en outre qu’une partie de cet amidon résiste efficacement à la digestion. Elle agit ainsi comme une fibre et peut même nourrir les bactéries dans le microbiote. Vous pourrez de cette manière soutenir efficacement les fonctions de votre intestin.

Pour aller plus loin, il vous est conseillé de privilégier les pommes de terre ainsi que les légumineuses. Vous pouvez toutefois obtenir de l’amidon résistant sur tous les aliments qui en possède. Il suffit de les faire cuire correctement et de les mettre dans le réfrigérateur.

Les aliments à éviter pour votre confort digestif

Pensez à éviter les aliments suivants pour vous offrir un meilleur confort digestif :

  • Les aliments gras (plats en sauce, charcuteries…) ou très épicés ou vinaigrés : ceux-ci ont tendance à ralentir et à compliquer la digestion.
  • Les aliments qui fermentent (haricots blancs, choux…) ainsi que les mets sucrés : ils peuvent causer des ballonnements, mais aussi des flatulences.
  • Trop de farineux et de féculents (riz, pâtes…) : ces derniers peuvent provoquer une constipation si vous en consommez trop.

Évitez aussi les chewing-gums, car ils peuvent vous causer des troubles digestifs. Pensez enfin à limiter votre consommation d’alcool. Le mieux est d’arrêter complètement si vous pouvez le faire.

Améliorez votre hygiène de vie

Mis à part les micronutriments, vous pouvez aussi améliorer votre confort digestif en réformant votre hygiène de vie. Il vous est alors conseillé de boire 1,5 L d’eau par jour. Évitez aussi de vous interdire de l’eau pendant vos repas. Vous risquez même de vous déshydrater si vous ne faites pas attention.

Prenez 20 minutes par repas en restant assis dans un endroit calme. Vous pouvez prendre 3 repas à des heures régulières tous les jours. D’ailleurs, il vaut mieux prendre le temps de mâcher avant d’avaler. N’abusez pas non plus de l’aspirine et des anti-inflammatoires. Enfin, vous devrez faire des activités physiques régulières et diminuer autant que possible le tabagisme.

Auteur de l’article : Léon